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Für deine Fitness


Fit sein und Süßes essen, das geht.

Leistung ist eine Frage der Ernährung

Wer regelmäßig Sport treibt weiß, wie wichtig gute Ernährung ist. Die richtigen Nährstoffe helfen dabei, fit zu sein und sich fit zu fühlen. Dafür braucht dein Körper die richtigen Proteine, Fette und ein paar Kohlenhydrate. Je größer der Anspruch an die eigene Leistungsfähigkeit, desto wichtiger ist eine ausgewogene Ernährung. Für die meisten klingt das erstmal nach  Verzicht auf süße Kekse, süße Desserts und einen süßen Espresso. Aber stimmt das auch?

Zucker schickt deinen Körper auf Achterbahnfahrt

Manche ExpertInnen sagen, Zucker reduziere die Leistungsfähigkeit. Andere meinen, im vor und beim Training brauche man Zucker, vor allem im Wettkampf, wenn der Blutzuckerspiegel schnell erhöht werden soll. Nur was ist wirklich sinnvoll? Zucker in Getränken, Energieriegeln und Snacks geben dir im täglichen Leben zwar einen schnellen Kick, sorgen aber auch für eine Achterbahnfahrt deines Blutzucker- und Insulinspiegels. Und dieses Rauf und Runter belastet deinen Körper.

Zwischen Topform und Müdigkeit

Das Auf und Ab deines Blutzuckerspiegels hat noch andere Auswirkungen, die du fühlen kannst: An manchen Tagen könntest du beim Training Bäume ausreißen, an anderen fragst du dich, warum du müde und ausgelaugt bist. Viele sprechen dann gern von einer schlechten Tagesform. Der Grund dafür kann ein Kaloriendefizit sein. Die Tagesform kann aber auch durch den Anstieg und Fall deines Blutzuckerspiegels beeinflusst werden. Scheinbar etwas, auf das du wenig Einfluss hast. In Wahrheit ist die Kontrolle deines Blutzuckerspiegels einfacher als du denkst und bringt eine Menge Stabilität in dein Leben.

Fitness und Genuss gehören zusammen

SportlerInnen gehen achtsam mit ihrem Körper um. Genauso stark achten sie auch auf ihre Ernährung. Deswegen sollte es allen möglich sein, ein genussvolles Leben mit gesunder Ernährung und guter Fitness zu führen. Fit sein sollte Freude bereiten. Fitness und Genuss gehören zusammen. Fit sein und Süßes essen, das geht.

Leere Kohlenhydrate sind ein Albtraum

Ein Irrtum vieler Menschen ist, dass Süßes schlecht für den Körper sei. Tatsächlich meinen sie damit den althergebrachten Zucker. Der überschwemmt deinen Körper mit leeren Kohlenhydraten, wie sie auch in Nudeln aus Weizengrieß, weißem Reis oder Weißbrot zu finden sind. Dann packt dich der Heißhunger und du brauchst immer mehr davon.

So steigt dein Blutzuckerspiegel rasant an, und du bist für kurze Zeit in einem Stimmungshoch. Deine Bauchspeicheldrüse aber läuft auf Hochtouren, um das nötige Insulin zum Abbau der Kohlenhydrate bereit zu stellen. Das kostet eine Menge Energie. Am Ende fühlst du dich nicht besser, sondern eher wie ein Läufer, der sich mega anstrengt und kaum von der Startlinie weg kommt. Ein echter Albtraum.

Süßes hilft beim Sport

Wie wäre es, ohne diesen Stress Sport zu treiben und fit zu sein? Wie wäre es, jeden Tag gut gelaunt aufzuwachen, zu trainieren und zu leben? Wir bei Xucker finden, dass Fitness und Genuss zusammen gehören. Keine SportlerIn sollte sich damit abfinden müssen auf Süßes zu verzichten, um gesund zu bleiben. Deswegen produzieren wir seit über 10 Jahren einige der beliebtesten Zuckeralternativen in Deutschland. Unsere Produkte sind aus natürlichen Rohstoffen und gesundheitlich komplett unbedenklich. Sie schmecken wie Zucker, ohne Zucker zu sein. Und sie haben kaum bis gar keine Kalorien.

Mit der richtigen Ernährung zum Fitness-Ziel

Du kannst deine Fitness spürbar steigern und deine Ziele erreichen, wenn du dich richtig ernährst. Du brauchst drei Makronährstoffe, nämlich Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Diese Drei bilden die Basis deines gesunden Speiseplans. Und der sollte so aussehen:

  • Versorge deinen Körper mit viel frischem Gemüse, roh und gekocht. Es enthält viele Ballaststoffe, gleichzeitig aufgenommene Kohlenhydrate nur langsam in Blut lassen. Wenn du Getreide isst, bevorzuge die Vollkornvariante, die fast immer mehr wertvolle Nährstoffe enthält. So hältst du deinen Blutzuckerspiegel stabil und deine Bauchspeicheldrüse kann sich ausruhen.
  • Die für deine Muskel notwendigen Proteine bekommst du, wenn du 1 bis maximal 2 g Eiweis pro kg Körpergewicht zu dir nimmst. Das geht gut mit Hülsenfrüchten, Vollkorngetreide, Milchprodukten und ein bisschen Fisch und Fleisch. Wer sich vegan ernährt, sollte sich mit der Aminosäurenzusammensetzung der verschiedenen Lebensmittel beschäftigen und den Vitamin B12-Spiegel regelmäßig kontrollieren lassen.
  • Du brauchst hochwertige Pflanzenfette, die deine Organe schützen und gleichzeitig deinen Körper mit Langzeit-Energie versorgen. Gleichzeitig sind Fette tolle Geschmacksverstärker. Am besten du gibst deinem Körper ungesättigte Fettsäuren, wie zum Beispiel Omega-3 oder Omega-6 wie sie in Leinsamen und Walnüssen enthalten sind, denn die stärken Herz und Kreislauf. Nüsse und Ölsaaten gehören regelmäßig auf den Speiseplan.
  • Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe holst du dir in ausreichender Menge über frisches Obst und vollwertige Lebensmittel. Nahrungsergänzungsmittel sind daher fast immer überflüssig.

Wenn du dann noch von Zucker auf Xucker umsteigst, hast du viel für deine Ernährung getan und erreichst leichter deine Fitnessziele.

Deswegen: Probier's doch mal  mit Xucker

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Worunter dein Körper leidet

Gerade wenn du viel Wert auf Fitness legst, musst du dich täglich damit beschäftigen, was du isst. Deine Leistungsfähigkeit hängt eben auch davon ab, womit du dich ernährst. Auf der anderen Seite ist ein Leben ohne Genuss nicht erstrebenswert. Für viele gehört etwas Süßes zum guten Leben dazu und sobald dieses Bedürfnis stärker ist als die Vernunft, achten sie nicht mehr auf ihre Ernährung. Dabei schickt nicht nur der sichtbare Zucker, sondern oft genug der in vielen Lebensmitteln zugesetzte Zucker deinen Blutzuckerspiegel auf Berg- und Talfahrt. Wenn du anfängst die Kontrolle zu verlieren solltest du dich fragen: „Will ich wirklich Zucker oder vielleicht nur etwas genießen, das süß ist?“

Süßes ohne Zucker hilft deiner Fitness

Für alle Fans süßer Speisen und guter Fitness haben wir unsere kalorienfreien Alternativen entwickelt, die süß sind, aber kein Zucker. So kann Xucker ein Teil deiner täglichen Fitness-Ernährung werden, die Spaß macht. Kakao, Kekse, Schokolade: kein Problem. Fruchtaufstrich, Bonbons und viele Rezepte für deine Lieblingsspeise ohne Zucker helfen dir dabei, fit zu sein und gleichzeitig etwas naschen zu können. So bringst du die Dinge, die dir wichtig sind, in eine Balance. Fitness und gute Ernährung mit Spaßfaktor bereichern dein Leben. Du kannst mit gutem Gewissen essen und gleichzeitig das Richtige für deine Performance tun. Und das beste daran ist: Du kannst es fühlen und sehen. Fit sein und Süßes essen, das geht!