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Blutzuckerspiegel & Abnehmen: 5 Tipps

Blutzuckerspiegel & Abnehmen: 5 Tipps

Geschätze Lesezeit: 2 Minuten
Einer der häufigsten Vorsätze für ein neues Jahr ist es überflüssige Pfunde loszuwerden. Doch dieser Vorsatz ist oft schwieriger als gedacht. Vielleicht kennst du das auch, dass du bereits kurz nach dem Essen wieder Hunger bekommst. Vielleicht sogar Heißhunger? Das könnte an deinem Blutzuckerspiegel liegen. 

Warum bekommen wir Heißhunger? 

Unregelmäßige Mahlzeiten, ständiges Snacken und besonders zuckerhaltige Lebensmittel können deinen Blutzucker rasend schnell in die Höhe treiben. Je höher und schneller dein Blutzucker steigt, desto schneller fällt er. Stell es dir wie eine Achterbahn vor, wobei am Ende der Abwärtsfahrt die Heißhungerattacke auf dich lauert.   Ständiges Essen führt zu einem regelmäßig erhöhten Blutzuckerspiegel. Fällt dieser – kommt es immer wieder zu Heißhungerattacken! Das ist nicht nur ein Problem für deinen Gewichtsverlust, denn dieser Teufelskreis erhöht auch das Risiko eine Insulinresistenz zu entwickeln, die langfristig zu Typ-2-Diabetes führen kann. 

Tipps für einen stabilen Blutzuckerspiegel 

Ein stabiler Blutzucker hilft dir Heißhungerattacken zu vermeiden, effektiv Fett zu verbrennen und die Energieversorgung zu optimieren. Zudem kannst du einer Insulinresistenz vorzubeugen und reduzierst das Risiko von Typ-2-Diabetes.  Damit dein Blutzucker nicht mehr Achterbahn fährt, kannst du ihm dabei helfen.  
  • Reduziere stark verarbeitete Lebensmittel. Ernähre dich proteinreich und ausgewogen, zum Beispiel nach dem Clean Eating Prinzip
  • Wähle bei Brot, Nudeln und Reis möglichst immer die ballaststoffreiche Vollkornvariante. Diese bestehen aus langkettigen Kohlenhydraten und lassen deinen Blutzucker langsamer ansteigen. 
  • Halte zwischen deinen Mahlzeiten ausreichend Pausen ein. Eine Zeitspanne von 4-5 Stunden ist optimal.
  • Regelmäßige Bewegung und Sport können positiv dazu beitragen deinen Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.   Versuche möglichst wenig Zucker zu dir zu nehmen und decke Zuckerfallen in deinem Alltag auf. 
  • Nasche clever und zuckerreduziert, um deine Gewichtsziele zu erreichen. Unser Shop bietet dir viele zuckerreduzierte Süßigkeiten zum Naschen.
Denk bitte daran, dass eine individuelle Beratung wichtig ist, da jeder Körper anders reagiert. Es ist immer ratsam, sich von einem Fachmann oder einer Fachfrau im Bereich Ernährung beraten zu lassen.  

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